Witam, przez około 4 miesiące ćwiczyłem trening domatora, wyszczupliłem sylwetkę oraz trochę schudłem (-12 kg). Chcę teraz nabić trochę masy, ale kompletnie nie wiem który trening wybrać. Split / FBW / Push/Pull. I jak by to wyglądało, mniej więcej obadałem temat. Jeśli chodzi o: Split to rozplanowałem że mniej więcej by to wyglądało tak: [...]
Mam 16 lat Waga 76 kg Wzrost 183 cm Muszę osiągnąć wynik ok 3:30 na 1km obecnie mam 4:00 oraz 13.5s na 100m teraz mam 14.6. Nie wiem jak ćwiczyć do tej pory biegałem 3-4km truchtem co 2 dni lecz to nie dało efektu dodatkowo zacząłem chodzić na siłkę gdyż muszę się podciągać na drążku wysokim nachwytem ok 12 razy miesiąc temu miałem tylko 2 [...]
Witam Również chcialem podzielic sie swoją opinia ma temat DECAPRINE firmy iFORCE NUTRITION, wiec tak: Wczoraj wzialem jedna tabletke na czczo, efekt byl taki ze okolo po 2 h odczuwalem lekkie "trzęsawki" nie wiem jak to nazwac. Dzisiaj natomiast wzialem znowu jedna na czczo okolo godziny 8 a kolejna przed treningiem tak okolo 12:15, trening juz o [...]
Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]
Witam, Krótki opis: Wiek:22 Waga:80 Wzrost:186 Staż: ~2lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-) Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te [...]
Cześć. Mam 21 lat i chciałbym zacząć trenować sztukę walki. Szczerze mówiąc nie znam się na tym za bardzo i nie wiem jaką wybrać. Jestem pracownikiem ochrony i chyba najbardziej interesowała by mnię sztuka która "pomogłaby mi" w wykonywanym zawodzie.Z góry dziękuję.
[...] że chodzi mi o utratę wagi, przy wzroscie 170 waże 64 kg na siłowni ćwiczę na ręce, biust, brzuch a nogi - bieżnia przez 40-60min w zmiennym tempie. Zaznaczę że śniadanie jest u mnie najobfitszym posiłkiem, jem 4-5 posiłków, ostatni ok.19.00 ćwiczę 3-4 razy w tyg. zawsze wieczorem ok.20.00 Mam jeszcze wiele innym suplementów jak HCA, [...]
Witam wszystkich, dzisiaj nagrałem się robiąc pompki na poręczach, dla pewności czy wykonuje je poprawnie technicznie. Zauważyłem, że jedna łopatka tak jakby ucieka czy coś w tym stylu. Odpukać, ale nic nie czuję, żeby jedna strona pracowała mniej lub więcej, dysproporcje są minimalne, ale to jak u każdego, poza tym jest dobrze, więc z czego może [...]
Witam zakupilem wlasnie Kreatynke Mega caps 1250 300 kaps + bcaa Mega caps 150 kaps z Olimpu, i zastanawiam sie jak to rozlozyc, aby bylo dobrze ??Waze 76 kg ,mialem juz 4 kuracje kreatynowe przez okres 1 roku roku,cwicze ok 3 lat.Czytałem juz na forum o tej kreatynie i nie wiem czy brac w treningowe 4 kaps przed i 4 kaps po treningu,na opakowaniu [...]
witam! co byscie mi poradzili, chce zakupic jakis dobry stack tylko do konca jeszcze nie wiem co. Wlasciwie moj wybor ogranicza sie do nitro II i Xpanda. Stacka bede bral pierwszy raz (kreatyna juz na mnie nie dziala:( ) i zastanawiam na 1 z 3 opcji: 1.Nitrobolon II 500gr+250gr 2.Nitro II 500gr x 2 3.Xpand + Nitro II 250gr co o tym myslicie? [...]
Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczę na diecie już 2.5 roku i osiągnąłem efekty które przerosły moje oczekiwania. Krótko mówiąc nie chcę już być większy żeby nie przesadzać. Chciałbym tylko utrzymać taką sylwetkę , podkreślić ją może delikatnie wyrzeźbić. Ćwiczyłem do tej pory 3x w tyg. Ćwiczę też judo 2x w tyg. Chciałbym spytać czy np. [...]
Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia : Masa, rzeźba Staż : 0 Aktywność fizyczna : Gram w piłkę nożną i badmintona po 1-3h dziennie. Cześć. Chciałbyś prosić Was o dobór dla mnie sprzętu do ćwiczeń. Kompletnie się na tym nie znam, nie miałem styczności z siłownią, ale chciałbym zrobić sobie domową. Myślałem nad jakąś ławką, sztangą, [...]
Witam otóż, jak widać, a może i trochę nie za bardzo widać na zdjęciach poniżej mam trochę krzywe kolana. Nie widać tego zbyt na tych zdjęciach, ale jak stanę przed lustrem to moje nogi przez kolana wyglądają jak pofalowane. Stwierdzono u mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś [...]
Witam ! Czas na 3 rok treningów i pierwszy cykl. Wiek 21. Waga 60. Wzrost 177. Dieta dopięta treningi 5 dni w tygodniu (3 dni siłownia (masa) i 2 dni muay thai), a w weekendy basen. Do tej pory przez rok brałem białko ON Whey Standard 100%. Wymyśliłem coś takiego: Trec Creapure Trec CM3 Trec Dekstroza Trec Carbo ActivLab BCAA ActivLab EAA Isolate [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 110 Witam co sądzicie o 1 cyklu solo turanabol przez 5 tygodni 40 ed osłony essentiale forte zaraz po cyklu 20 tabletek clomid Black Devil, Storm, głównie chodzi mi o siłe w tym cyklu
Wieć tak mój problem polega na podciaganiu waże 80 kg wzrost 177 podciągne sie na szerszym rozstawie rąk niz barki moze 6 razy ale czuje przy tym ze pracuje prawie wszystko i nie wiem czy dalej to wykonywac czy np zmienic rozstaw i przejsc na podchwyt. Albo moze przejsc na sćiaganie z wyciagu z mniejszym obciazeniem jakies 75-70 kg i robic jakies [...]
Witajcie. Od raz na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie wiem czy umieściłem info w prawidłowym dziale. Planuje spróbować swoich sił w debiutach we wrześniu. Obecnie prowadzi mnie znajomy online , który paru zawodników już przygotowywał, lecz boję się że w końcowym etapie przygotowań, pojawi się za dużo pytań, wymagających doraźnej szybkiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy umieściłem temat w dobrym miejscu. Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam zamiar wybrać się na wakacje do pracy, problem polega na tym, że z miejsca zakwaterowania do miejsca pracy mam 30km w dwie strony. Mam zamiar tą trasę pokonywać rowerem, 15 km rano i 15km wieczorem. Rowerem nie jeżdżę codziennie, ale co najmniej [...]
